Grundlagen und Wissenswertes zum Wandern in Tirol
Waren Sie schon einmal wandern? Wandern ist eine sehr gesunde Freizeitgestaltung, die einen nicht nur körperlich sondern auch geistig belohnt und für Menschen jeglichen Altern geeignet ist. Man mag es kaum glauben wie anstrengend so eine kleine Wanderrunde doch sein kann, wenn man es nicht gewöhnt ist. Wenn man noch Anfänger ist, ist es immer sinnvoll sich vorher zu informieren und ein paar Tips von den Profis geben zu lassen. Durch die richtige Vorbereitung wird Wandern eins der schönsten Erlebnisse, die man haben kann. Für Anfänger empfiehlt es sich kürzere und flachere Strecken zu wandern. Ist man dann geübter, kann man zu immer längeren und steileren Strecken übergehen.
Zuallererst sollte Euer Fitnesszustand für die von Euch gewählten Strecken ausreichend sein. Natürlich ist das Wandern selbst auch eine gute Fitnessübung, doch gute Vorbereitung ist immer besser. Bei steilen Hängen ist die Belastung ziemlich gross und wenn man nicht genug vorbereitet ist können die Nachwirkungen (z.B. Muskelkater) ziemlich lange anhalten. Auf der anderen Seite sind die steilen Strecken ideal um die Kondition zu steigern. Natürlich kann man auch jederzeit eine kleine Pause einlegen. Das Ziel ist ja schliesslich Spass an der Bewegung zu haben. Man sollte sich während dem Wandern noch unterhalten können. Ansonsten kann man einfach mal einen Gang runterschalten.
Wenn Ihr eh schon eher die sportlicheren Typen seid, werdet Ihr fit genug für eine kleine Wanderrunde sein. Doch Ihr werdet bald feststellen, dass Wandern gar nicht so einfach ist, wie man es sich vorstellt. Aber keine Angst, die beste Art sich an's Wandern zu gewöhnen ist Wandern. Dies klingt zugegebenermassen sehr trivial, aber dies ist ein Grundgesetz, dass sich auf jede Tätigkeit übertragen lässt. “Übung macht den Meister”, wie es so schön heisst. Es gibt keine Übungen die Euch speziell auf das Wandern vorbereiten können. Auch das Laufen auf dem Laufband ist nicht mit dem Wandern vergleichbar, da in der Natur die Strecken häufig rauf und runter gehen, das Tempo sich unregelmässig verändert und der Untergrund nicht so eben ist, wie bei einem Laufband. Ebenfalls wichtig ist eine angemessene Ernährung, die viele Vitamine enthält.
Auch wenn Ihr gern mal ins Fitnessstudio geht, werdet Ihr bald merken, dass sich Eure Bein und Rumpfmuskulator erst mal an die hügelligen, unebenen Wanderwege gewöhnen müssen. Auch Gesäss, Waden und die Muskeln auf der Rückseite der Beine werden bei einer Wanderung mehr beansprucht als man es denkt. Bei den bergigen Wanderwegen werden zusätzlich auch der Quadrizeps, Achillessehne und die Schienbeine beansprucht. Beim Wandern kann man sich, alles in allem, sehr schnell einen Muskelkater einfangen, wenn man die Sache zu schnell oder unvorbereitet angeht.
Gerade beim Abstieg werden die Muskeln so beansprucht, dass man schnell Muskelkater bekommen kann. Muskeln verkürzen sich indem sie sich zusammenziehen und verlängern sich durch Ausdehnung. Durch übermässig betriebenes Wandern können so winzige Risse im Muskel entstehen. Aber keine Angst, wenn Ihr langsam mit dem Wandern beginnt, werden sich zuerst die Führungsmuskeln stärken und diese sorgen für bessere Zusammenarbeit mit den kleineren, weniger benutzten Muskeln. Es ist immer wieder interessant Bobybuilder nach einer Wanderung zu sehen. Auch diese klagen über Muskelkater an Partien, die sie bisher noch gar nicht kannten.
Wenn Ihr Eure Fitness beim Wandern verbessern wollt, solltet Ihr darauf achten Euer Ziel immer in kleinen Schritten anzugehen. Wenn Ihr z.B. eine 10 Kilometer Wanderung anstrebt, solltet Ihr Euch erst mal sicher sein, dass Ihr 6 Kilometer ohne Probleme schafft. Dann solltet Ihr an anderen Tagen kleine Wanderungen von ca. 2-3 Kilometern machen, die aber auf steilen und schwierigen Wanderwegen gelaufen werden. Somit wird Körper und Geist auf das Ziel von 10 Kilometern perfekt vorbereitet. Ihr solltet auch, sofern möglich, an Eure Ausrüstung gewohnt sein. Tragt am besten immer die gleichen Schuhe und Kleidung und achtet darauf, dass Euer Rucksack nicht jeden Tag unterschiedlich schwer ist. Nichtsdestotrotz ist es ganz normal, nach den ersten paar Wanderungen müde und geschafft zu sein. Wenn Ihr aber die Phase der Ermüdung hinter Euch habt, wird Euch Wandern neue Energie und Kraft geben. Dann kann man die Strecken immer weiter verlängern und den Schwierigkeitsgrad des Wanderweges erhöhen.
Ein grosser Vorteil am Wandern ist, dass fast jeder, egal ob jung oder alt, dazu geeignet ist. Bei Sportarten wie Joggen und Aerobic kann man durch falsche Bewegungen, seinen Gelenken schaden. Beim Wandern kann man jederzeit so schnell oder langsam laufen, wie man es will. Auch ist das Joggen auf Strassen aus Asphalt und Beton nicht sehr gut für die Hüften. Somit ist das Verletzungsrisiko beim Joggen deutlich höher als beim Wandern. Ihr könnt also jederzeit Wandern gehen, wenn Ihr Lust darauf habt und müsst Euch nicht um grosse Verletzungsgefahren, wie z.B Bänderriss, kümmern.
Wandern ist ideal für die Gesundheit und um Gewicht abzunehmen. Es wird empfohlen, 3-4 mal die Woche eine 30 – 60 minütige Wanderung zu machen. Wandern hilft auch beim Stressabbau, Depressionen und hohem Blutdruck, egal mit welcher Geschwindigkeit Ihr wandert.
Wie bereits weiter oben angedeutet, spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle. Vitaminreiches Proviant sollte immer im Rucksack eines Wanderers enthalten sein. Es ist dabei egal ob die Vitamine in fester oder flüssiger Form gewählt werden. Ein bisschen Obst oder Gemüse hilft dem Stoffwechsel und der Körper dankt es Euch. Wenn Ihr abnehmen wollt, solltet Ihr auch viel proteinreiche Nahrung in den Speiseplan mit einbeziehen.
Das Wandern ist sehr gut für den Geist. Die meisten Menschen trainieren bzw. bewegen sich zu wenig, mit der Begründung, dass es einfach langweilig ist. Klar, wenn man im Fitnessstudio auf dem Laufband trainiert, kann schon schnell Langeweile auftreten. Sowas gibt es beim Wandern nicht! Hier ist immer Abwechslung geboten. Die Strecken können variiert werden und auch die Laufdauer sowie die Anzahl der Pausen können von jedem, nach seinen Wünschen, gehandhabt werden. Wandern ist der ideale Ausgleich, um Abstand vom Alltagsstress zu gewinnen. Man kann dabei sehr gut Abschalten und neue Energie für die nächste Arbeitswoche sammeln. Ihr werdet schnell feststellen, wenn Ihr regelmässig Wanderungen macht, dass Ihr Euch körperlich und vor allem psychisch, wie neu geboren fühlt!
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